バランスボールに座るときのポイント
- 恥骨〜おへそが垂直になるように骨盤を起こして姿勢良く座る！胸をはる！
- 頭の先に糸がついていてうえから引っ張られているような感覚で。あごは引くこと
- 肩は耳より後ろの位置になること
- 足は肩幅以上にしっかり開く
- 足首〜ひざは90度になるように
- 足先（つま先）は外に向かって広げる
バランスボールに座って跳ねる
- 基本のお座り状態で上下にポヨンポヨンする。
- 3分くらい続ける
股関節〜腰のストレッチ
- 基本のお座り状態で腰を円が描くように回す。恥骨で円を描くイメージでもいい。
- 3分くらい続ける
ひざの裏〜股関節をのばす
- 基本のお座り状態のまま「伸脚」する
床に寝て足首〜足先の下にボールを配置し腹筋〜太ももを鍛える
- 手を床につけて、できればほんのすこし腰を浮かせて前後に転がす
床に寝て足首でボールをはさみ内ももを鍛える
- 手を床につけて、ボールを卵形にするイメージで足で潰す。できればほんのすこし腰を浮かせて。
床に寝てボールにかかとを置き腰〜股関節ストレッチ
こぶし2個分くらいの幅でボールにかかとを乗せる
- 背中をべったり床につけたまま右に左にかかとが床につかない限界までボールを転がす